Establece una rutina de autocuidado
En un mundo en el que se puede sentir sin descanso, es muy fácil dejar pasar el cuidado personal. Sin embargo, desarrollar una rutina diaria de autocuidado puede ser beneficioso tanto para nuestra salud física como mental. Ya sea que su rutina de bienestar parezca tomarse el tiempo para prepararse comidas saludables y ricas en nutrientes, dar un paseo diario por la tarde o comprometerse con una rutina de cuidado de la piel todas las noches antes de acostarse, es importante hacer del cuidado personal un ritual diario. Hemos recopilado algunos consejos sobre cómo establecer su propia rutina de cuidado personal para comenzar. ¡Siga leyendo para obtener una dosis de inspiración para el bienestar!
8 ideas de rutina de cuidado personal
1. Empiece a cuidarse la noche anterior. Mientras dormimos, nuestras mentes pueden estar inconscientes, pero nuestros cerebros y cuerpos están trabajando arduamente, manteniéndonos saludables y asegurándose de que nuestros cuerpos funcionen a niveles óptimos.1 Se recomienda que los adultos duerman de siete a ocho horas cada noche2 y no dormir lo suficiente puede afectar su salud física y mental.3 Asegurarse de dormir bien es una base importante para su rutina de cuidado personal. Tome sus cobijas más cómodas, tapones para los oídos o cualquier herramienta que necesite para calmarse, ¡y haga que esos zzzs formen parte de su rutina diaria de bienestar!
2. Empiece el día con un vaso de agua. Es posible que esté familiarizado con la estadística de que el agua representa alrededor del 60 por ciento de nuestro peso corporal, pero lo que quizás no sepa es que cada célula, tejido y órgano requiere agua para funcionar.4 El hombre adulto promedio necesita consumir alrededor de 3 litros de líquidos a través del agua, otras bebidas y alimentos todos los días, y la mujer adulta promedio necesita alrededor de 2 litros.5 Comience todos los días con un vaso de agua como parte de su rutina diaria de bienestar.
3. Practique la gratitud. El autocuidado no se trata solo de cuidar nuestra salud física, también es importante cuidar nuestra salud emocional. Intente comenzar o terminar cada día escribiendo algunas cosas por las que este agradecido, ya sean cosas importantes como la salud de su familia y su trabajo, o cosas pequeñas como un hermoso jardín que vio durante el día o el lanzamiento de su banda favorita. Convertir la práctica de la gratitud en un ritual diario puede alentarnos a ser más conscientes de nuestro entorno y ayudarnos a comenzar o terminar el día con una actitud positiva.
4. Pase tiempo en la naturaleza. Especialmente aquellas personas que viven en grandes ciudades donde los destellos de vegetación son escasos, tomarse un tiempo durante el día para salir a caminar alrededor de la cuadra o unos minutos de observación de aves en el parque puede ayudar a reducir la velocidad.
5. Reduzca el estrés con la planificación de sus comidas. Ya sea que estemos cocinando para toda la familia o simplemente tratando de encontrar tiempo para desayunar antes del trabajo, la hora de comer puede parecer una carrera hacia la meta. Practique el cuidado personal planificando su menú diario, semanal o mensual para que pueda consumir comidas saludables la mayor parte del tiempo. Esto no solo puede ayudarle a ahorrar tiempo en el supermercado, sino que también puede ayudarle a ahorrar dinero: ¡no más pedidos de comida para llevar!
6. Ejercítese. El ejercicio ayuda a mejorar nuestro estado de ánimo,6 reduce nuestro riesgo de enfermedades cardíacas, mejora la circulación,7 mejora nuestro sueño y la salud sexual,8 ayuda con el control de peso9— ¡la lista de los beneficios del ejercicio sigue y sigue! Haga del ejercicio parte de su rutina de cuidado personal, ya sea pateando una pelota de fútbol con algunos amigos, dando un paseo con tu perro o haciendo una clase de pilates en línea.
7. Limite el tiempo de pantalla. Desde una computadora portátil hasta un teléfono inteligente, pasando por un televisor o una tableta, a veces el día puede parecer un juego de ping pong de una pantalla a otra. Reserve algo de tiempo todos los días para una breve desintoxicación tecnológica; sí, ¡puede dejar su teléfono durante treinta minutos! Salga, cocine, escriba en un diario o simplemente disfrute de un tiempo cara a cara con un miembro de la familia: su actividad de desintoxicación digital depende de usted.
8. Consuma comidas saludables y balanceadas. Incorpore una variedad de alimentos y bebidas de los cinco grupos de alimentos (frutas, verduras, granos, proteínas y lácteos) para obtener los nutrientes que su cuerpo necesite para mantenerse saludable.10 Hable con su médico acerca de agregar un multivitamínico a su rutina para asegurarse de obtener cantidades adecuadas de todas las vitaminas y minerales esenciales.
